Wybór odpowiednich kijków do nordic walking może wydawać się z początku skomplikowany, ale jest kluczowy dla czerpania pełni korzyści z tej popularnej formy aktywności fizycznej. Nordic walking angażuje większość mięśni ciała i poprawia samopoczucie, jednak aby trening był efektywny i bezpieczny, niezbędny jest właściwy sprzęt.
Dlaczego warto uprawiać nordic walking?
Nordic walking to aktywność, która zyskała popularność ze względu na swoje wszechstronne korzyści. Angażuje nawet 90% mięśni ciała, co przekłada się na wzrost kondycji fizycznej i poprawę sylwetki. Dzięki kijkom, które odciążają stawy, spacer staje się prawdziwym treningiem, a także pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała.
Korzyści z nordic walking są liczne. Regularne spacery z kijkami poprawiają pracę serca, zwiększają pojemność płuc i dotleniają mózg, co wpływa na odporność organizmu. Co więcej, nordic walking pomaga spalać aż do 400 kcal na godzinę, co jest istotne w walce z nadwagą. Jest to również doskonała aktywność dla osób zmagających się z problemami kardiologicznymi, cukrzycą czy nawet dla pacjentów onkologicznych. Warto podkreślić, że nordic walking można uprawiać przez cały rok, co czyni go idealnym wyborem dla każdego.
Jakie kijki do nordic walking wybrać?
Wybór odpowiednich kijków to klucz do efektywnego treningu nordic walking. Na rynku dostępne są różne modele, które różnią się materiałem, długością oraz konstrukcją. Każdy z tych elementów ma znaczenie dla komfortu i bezpieczeństwa podczas marszu.
Materiał wykonania
Kijki do nordic walking mogą być wykonane z różnych materiałów, takich jak aluminium, włókno węglowe czy włókno szklane. Każdy z nich ma swoje zalety i wady. Aluminiowe kije są najczęściej wybierane przez początkujących, ze względu na ich wytrzymałość i przystępną cenę. Są one jednak cięższe i mniej skutecznie tłumią drgania niż kije z włókna węglowego.
Modele wykonane z włókna węglowego są lekkie i doskonale tłumią drgania, co chroni nadgarstki i barki podczas długotrwałego marszu. Są one jednak droższe i mniej odporne na uderzenia punktowe. Kije z włókna szklanego oferują kompromis pomiędzy wagą a trwałością, łącząc zalety obu materiałów.
Długość kijków
Długość kijków to jeden z najważniejszych parametrów, który należy dopasować do wzrostu użytkownika. Stosuje się prosty przelicznik: dla początkujących wzrost (w cm) pomnożyć przez 0,68, a dla zaawansowanych przez 0,72. Na przykład, osoba o wzroście 180 cm powinna wybrać kije o długości 122 cm dla rekreacyjnego marszu.
Kijki jednoczęściowe, bez regulacji, są lekkie i trwałe, ale wymagają precyzyjnego dopasowania długości do użytkownika. Z kolei modele składane oferują regulację długości, co jest praktyczne dla osób, które chcą dzielić sprzęt z innymi lub używać go w różnych warunkach terenowych.
Końcówki i rękojeść – na co zwrócić uwagę?
Końcówki kijków mają bezpośredni kontakt z podłożem, dlatego ich wybór jest kluczowy dla stabilności i efektywności marszu. Metalowe groty są idealne na miękkie nawierzchnie, takie jak leśne ścieżki, podczas gdy gumowe nakładki sprawdzają się na twardych powierzchniach, jak asfalt.
Rękojeść kijków powinna być ergonomiczna i dobrze dopasowana do dłoni. Warto zwrócić uwagę na modele z korkowymi wstawkami, które zapobiegają ślizganiu się dłoni. Rękawiczki odpinane zwiększają komfort użytkowania, umożliwiając szybkie wypięcie bez zdejmowania ich z dłoni.
Rodzaje końcówek
Końcówki kijków do nordic walking różnią się w zależności od nawierzchni, na której będą używane. Dla miękkiego gruntu zaleca się metalowe groty, które wbijają się w ziemię, zapewniając stabilność. Na twardych powierzchniach, takich jak asfalt czy beton, lepsze będą gumowe nakładki, które tłumią drgania i zwiększają przyczepność.
Warto również rozważyć kije z wymiennymi końcówkami, co pozwala na dostosowanie sprzętu do różnych warunków terenowych i wydłuża jego żywotność.
Dodatkowe akcesoria i wskazówki
Oprócz kijków, warto zaopatrzyć się w dodatkowe akcesoria, które podniosą komfort marszu. Wygodne buty trekkingowe zapewnią stabilność na każdej nawierzchni, a odzież termiczna pozwoli cieszyć się aktywnością nawet w chłodniejsze dni.
- Pokrowiec na kije – ułatwia ich przechowywanie i transport.
- Odzież termiczna – chroni przed zmiennymi warunkami pogodowymi.
- Buty trekkingowe – dostosowane do trudności terenu.
- Rękawiczki – zwiększają komfort i chronią dłonie przed otarciami.
Nordic walking to nie tylko trening ciała, ale również doskonały sposób na relaks i poprawę samopoczucia. Odpowiedni sprzęt jest kluczowy, aby czerpać pełnię korzyści z tej formy aktywności.
Wybór kijków dla dzieci i młodzieży
Dla dzieci i młodzieży, które są w fazie wzrostu, najlepszym rozwiązaniem będą kije składane, które można regulować w miarę potrzeby. Pozwala to na dostosowanie długości kijów do zmieniającego się wzrostu użytkownika i zapewnia komfortowy marsz.
Warto zwrócić uwagę na modele lekkie i trwałe, które nie będą obciążać młodych użytkowników, a jednocześnie będą wytrzymałe na intensywne użytkowanie.
Podsumowanie
Nordic walking to forma aktywności dostępna dla każdego, niezależnie od wieku i kondycji fizycznej. Dzięki odpowiednio dobranym kijkom, nie tylko poprawisz swoją kondycję, ale także zadbasz o zdrowie i samopoczucie. Wybierając kijki, zwróć uwagę na materiał, długość oraz rodzaj końcówek. Pamiętaj także o dodatkowych akcesoriach, które zwiększą komfort i bezpieczeństwo podczas marszu.
Co warto zapamietać?:
- Nordic walking angażuje 90% mięśni ciała, poprawiając kondycję i sylwetkę.
- Regularne spacery mogą spalać do 400 kcal na godzinę, wspierając walkę z nadwagą.
- Wybierając kijki, zwróć uwagę na materiał (aluminium, włókno węglowe, włókno szklane) oraz długość, która powinna być dopasowana do wzrostu użytkownika (wzrost x 0,68 dla początkujących, x 0,72 dla zaawansowanych).
- Końcówki kijków powinny być dostosowane do nawierzchni: metalowe groty na miękkie podłoża, gumowe nakładki na twarde.
- Dodatkowe akcesoria, takie jak pokrowiec, odzież termiczna, buty trekkingowe i rękawiczki, zwiększają komfort i bezpieczeństwo podczas marszu.
